Achtsamkeit in der Beziehung: Unsere 5 Tipps

Hey ihr lieben,

Ihr habt auch schon sehnsüchtig auf die herbstliche Jahreszeit gewartet, damit wieder mehr Ruhe einkehrt? Ich finde die gemütliche Herbstzeit bietet eine wundervolle Möglichkeit, das entschleunigte Leben gemeinsam zu genießen. In diesem Blog möchte ich mit euch meine 5 Lieblingstipps für etwas mehr Achtsamkeit im Leben teilen. ❤️

Was ist dir wichtig? Was ist deinem Partner oder deiner Partnerin wichtig? 🤔

Ohne es bewerten zu wollen, seid ihr sowohl bei euch, aber auch bei eurem/eurer Partner:in und könnt Bedürfnisse und Gefühle einfühlsam wahrnehmen… 

Achtsamkeit im Beziehungsalltag so zu leben und zu integrieren ist oft leichter gesagt als getan. Mit kleinen Schritten, ein paar Tipps und Interesse daran zu wachsen, können wir so aber unsere langjährigen Beziehungen auffrischen. So tun wir dem anderen aber vor allem auch uns selbst etwas Gutes. 🫶🏼

Die Achtsamkeitsübung 

Wusstet ihr, dass ihr bereits mit leichten Achtsamkeitsübungen die emotionale Bindung und Intimität in der Beziehung stärken könnt?

Also startet gemeinsam liebevoll in den Tag: Es können Atemübungen, Erdungsübungen, Klopfübungen aber auch Körperbewegungen sein. Auch eine bewusste Umarmung am Morgen kann bereits eure gegenseitige Wertschätzung vertiefen. 🫂

Eine tolle Atemübung, die für mehr Gelassenheit sorgt und ihr sehr gut alleine, aber auch gemeinsam als Paar in euren Alltag integrieren könnt, teile ich hier Schritt für Schritt mit euch. Mit der 4-7-8 Atmung könnt ihr euer Nervensystem beruhigen:

1. Sucht euch ein gemütliches Plätzchen und schaut euch dabei gegenseitig in die Augen. Ihr schafft einen Moment der Stille, um euch aufeinander einzustimmen und eure Verbindung zu stärken. 💞
2. Beim Einatmen mit der inneren Stimme bis vier zählen und die Zunge leicht an den Gaumen drücken. 💭
3. Haltet euren Atmen an und zählt dabei bis sieben. Achtung: Hier nicht krampfhaft anhalten (Atmet in diesem Fall lieber nach einer niedrigeren Zahl ausl.)
4. Mit leicht geöffnetem Mund ausatmen und dabei bis acht zählen.
5. Diese Übung für einige Minuten wiederholen…   🕰️

Wenn die Übung eher weniger zu euch passt, könnt ihr alternativ eure Lieblingsmusik abspielen und sie mit intuitiven Körperbewegungen genießen. 💃🏽🕺🏻 So kann euer Stresslevel im Alltag minimiert werden und euch positiver auf den anstehenden Tag stimmen. Klingt vielleicht noch lustig, aber genau diese kleinen Dinge können Großes bewegen.

Achtsam zuhören 

Wie hört ihr zu? Seid ihr achtsame Zuhörer:innen? 🧐 Könnt ihr euch gegenseitig den Raum geben, zu erzählen, ohne Unterbrechungen? Indem ihr achtsam zuhört, zeigt ihr euch gegenseitige Wertschätzung, Anerkennung und Empathie. Es gehört, wenn nicht sogar zu den wichtigsten Eigenschaften in einer Beziehung.

Hier ein paar kleine Erinnerungen, die euch auf dem Weg zum bewussten zuhören helfen können: 

1. Setzt es euch zum Ziel, achtsam zuzuhören.
2. Seid still und unterbrecht die oder den anderen nicht. 
3. Achtet auf die eigene Körpersprache und verzichtet auf die ungeduldige Körpersprache wie z.B. Auf-dem-Stuhl-Herumrutschen. 
4. Lasst euch nicht durch Benachrichtigungen auf dem Handy während eines Gespräches ablenken. 
5. Haltet Blickkontakt miteinander - das zeigt Konzentration und Verbundenheit. 
6. Gebt einander non-verbales Feedback - z.B. mit Nicken, Lächeln, Kopfschütteln. 
7. Fragt nach: “Habe ich richtig verstanden, dass…?”

Aktives Zuhören zahlt sich aus und hilft auch langfristig dabei Konflikte zu lösen oder sogar ganz zu vermeiden. Passend dazu haben wir von einem Pärchen aus unserer Community einen wertvollen Impuls erhalten und wollen ihn gerne an euch weitergeben: 

“Herzzeit: Jeder darf 5 Minuten erzählen, wie es ihm gerade geht, und der andere hört NUR zu”  

Vielleicht könnt ihr es auch so schön integrieren wie die beiden! 🥰

Achtsam sprechen 

"Achtsames Sprechen bedeutet, dass wir ein Bewusstsein dafür haben, was für Wörter wir verwenden, was diese Wörter in meinem Gegenüber auslösen, aber auch in mir selbst." Main Huong Nguyen, Psychologin

Wie sprecht ihr mit eurem Partner/eurer Partnerin? Achtsames Sprechen und ein bewusster Austausch von Worten in der Beziehung können dafür sorgen, das Mitgefühl zu stärken, aber auch Konflikte zu lösen. 🙏🏽 

Achtet in euren nächsten Gesprächen doch mal bewusst auf eure eigene Kommunikation. Ein aktives zuhören, eine wertfreie Kommunikation ohne Urteile sowie eine Akzeptanz und einen gesunden Respekt der Grenzen des Anderen kann eure gemeinsame Zeit noch wertvoller und liebevoller gestalten.

In unserem 50 Fragen für Paare Blog könnt ihr euch zu gemeinsamen Mittag- oder Abendessen ein paar Fragen vornehmen. Mit ihnen bekommt ihr einen kleinen Vorgeschmack auf unsere Erlebnis-Boxen und egal ob frisch verliebt oder in einer langjährigen Beziehung - sie bringen garantiert frischen Wind in eure Gespräche. 💬

Achtsam leben: Slow Living 

Slow Living: Das Leben bewusst entschleunigen. Gerade in einer Zeit, in der wir einen schnellen Alltag haben und möglichst viele Dinge gleichzeitig machen möchten, ist das “langsame leben” ein Lebensstil, der uns dabei unterstützen kann, die kleinen Dinge zu “romantisieren”. Gerade in einer Beziehung sorgt der Lebensstil für mehr qualitative Zeit zu zweit und bewusster im Moment zu leben. ✨

Bewusst im Moment zu leben bedeutet für uns im "Hier und Jetzt” zu sein. Genau dafür haben wir in einer unserer Erlebnis-Boxen, der Eltern-Box, unsere “Hier & Jetzt” Impulse als Inspiration für schöne Gespräche, die euch dabei unterstützen, gemeinsam Achtsamkeit zu leben. Die Karten und ihre Aufgabe nehmen nicht mehr als 5 Minuten in Anspruch. Also die perfekte Kategorie für die kurzen Momente zwischendurch: Ein schneller Impuls, ein kurzer Austausch – immer bereit, wenn ihr es seid. 💌

So kannst du “Slow Living” in dein eigenes Leben aber auch in deinen Beziehungsalltag integrieren: 

• Geh das Leben einen Schritt langsamer an. Priorisiere, was dir wirklich wichtig ist und reduziere die Dinge, die dir Energie rauben statt zu geben. 🧘🏼‍♂️🧘🏽‍♀️
• Digital Detox: Verbringe bewusst Zeit, ohne online “verbunden zu sein”. Schnapp dir ein Buch oder ein Journal und reflektiere dich und dein Leben. Schreibe dir Wünsche und Pläne auf und setze dir schöne Ziele für dich oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin. 📴
• Wenn ihr zum Feierabend oder am Wochenende Zeit für Ruhe findet und Lust auf eine etwas zeitintensivere Praxis habt, könnt ihr euch beispielsweise eine gemeinsame Yoga, Meditations oder "Sound Healing" (Klangarbeit) Stunde in eurer Umgebung buchen. 🪕
• Gemeinsames Kochen und Rituale einführen: Was macht euch Spaß und was tut euch gut? Nehmt euch davon mehr vor und setzt konkrete Zeitpunkte fest, in denen ihr ihnen nachgeht. 👩‍❤️‍💋‍👨

Wichtig dabei: Diese Aktivitäten oder Übungen müsst ihr nicht unbedingt gemeinsam als Paar integrieren. Damit mehr Achtsamkeit in der Beziehung gelebt werden kann, können beide täglich an ihrem eigenen Lebensstil arbeiten. Denn sobald ihr für euch diese Dinge so lebt und praktiziert, dann sind sie später ganz einfach auch im Beziehungsalltag zu spüren. So könnt ihr mit mehr Einfühlungsvermögen aufeinandertreffen und auch Stresssituationen besser bewältigen.

Fühlst du dich bereit für eine Veränderung? Jetzt ist der Moment, um mit Slow Living dein Leben Schritt für Schritt zu entschleunigen. Nimm dir einen kurzen Moment Zeit und reflektiere darüber, was dir im Leben wirklich wichtig ist. Starte mit kleinen Schritten, sei es eine bewusste Pause wie einen Spaziergang oder Lesezeit während deines Tages einzulegen, oder dir ein paar neue Rezepte für selbst gekochte Gerichte zu suchen.

Achtsam lesen: Meine Buchempfehlungen 

Als kleine Inspiration möchte ich euch gerne noch 5 meiner Lieblingsbücher zum Thema “Slow Living” und Achtsamkeit empfehlen: 

1. Die Vier Versprechen (Don Miguel Ruiz) 
2. Achtsam sprechen - achtsam zuhören: Die Kunst der bewussten Kommunikation (Thich Nhat Hanh)
3. Das Cafe am Rande der Welt: eine Erzählung über den Sinn des Lebens (John Strelecky)
4. Ikigai: Die Japanische Lebenskunst (Ken Mogi) 
5. Slow. Einfach leben (Brooke McAlary)

Viel Spaß beim Lesen! 🌻

Teilt auch ihr gerne mit uns eure Erfahrungen und Tipps für mehr Achtsamkeit in der Beziehung in den Kommentaren! So können wir weiter von euren liebevollen Impulsen erzählen… 💞